Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 80 из 139
Как девушкам начать тренироваться часть 2 – комплекс упражнений для новичков
Лайфхакер составил две обычные круговые тренировки с оборудованием и без, а также одну высокоинтенсивную интервальную. Держите спину прямо, следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, а пятки не отрывались…
СтатьяКак делать скручивания на пресс?
Как правильно делать скручивания на пресс? Лягте на пол на спину и согните ноги Обратите внимание на поясницу – при выполнении упражнения, она всегда должны быть прижата к полу. Держите руки у груди или за…
СтатьяКардиотренировки: заблуждения и мифы
За 1-2 часа до интенсивных тренировок следует исключить прием пищи. Оптимально за четверть часа до тренинга выпить кофе, который приготовлен без сахара. Он характеризуется жиросжигающим эффектом, и даст…
СтатьяКак правильно читать этикетки в супермаркете: 9 уловок от производителей
Коварство еды, содержащей вредные ингредиенты, заключается в том, что ее влияние сказывается не сразу. Не контролируя состав пищи, долгое время человек не замечает никаких отрицательных проявлений. Но…
СтатьяКак часто паре заниматься сексом
Для того, чтобы повысить шансы на оплодотворение не стоит заниматься любовью ежедневно. Желательно, чтобы произошла встреча новой женской половой клетки с такой же свежей мужской клеткой. Это увеличит…
СтатьяКак часто нужно менять программы тренировок?
Уникальность проведения тренировок на акцент роста мышечной массы заключается в том, что, когда мы стремимся увеличить силу, непременно растет и масса. Именно поэтому, тренировки на рост силовых показателей,…
СтатьяКак часто НУЖНО доводить мышцы до ОТКАЗА?
Многие задаются вопросом, как можно пройти дальше мышечного отказа, что стоит за его гранью?! К сожалению влиять на отказ наш организм не может, когда руки отказываются не то чтобы гриф штанги поднимать, а…
СтатьяМужчина истеричка
Чтобы полноценно понять суть истерического типа, нужно начать с самого начала, а именно – с определения понятия «личность». Что это такое? Личность – это модель поведения, мысли и эмоции, уникальные качества,…
СтатьяКак быстро забеременеть: что нужно делать в домашних условиях, чтобы легко и правильно зачать ребенка
Приняв решение о готовности перейти в статус «мамы и папы», пара начинает задумываться: как быстрей забеременеть? Ведь, определившись с целью, хочется достигнуть ее как можно скорей. Вот только и в случае,…
СтатьяКак встать на мостик быстро стоя?
Вы заметили? — в наших спортзалах никто не делает мостик. Тренировать бицепс или трицепс, качать пресс или обратную гиперэкстензию – это всегда пожалуйста. А этот гимнастический элемент – нет. А между тем,…
СтатьяКак быстро убрать живот и бока в домашних условиях: эффективные советы и упражнения
Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой. Терапевтические заболевания. Сахарный…
СтатьяКак быстро убрать второй подбородок?
У многих людей в нижней части лица образуются скопления лишнего жира или складки кожи, характеризующееся ее отвисанием и потерей упругости. Особенно страдают область шеи и низа лица. Причинами появления…
СтатьяКак быстро убрать бока?
Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам…
СтатьяКак правильно сесть на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях мужчине и женщине
Шпагат — это гимнастическая поза, предполагающая максимальное разведение ног в стороны из положения сидя. При этом вся поверхность обеих конечностей должна касаться пола. Этот гимнастический прием имеет…
СтатьяКак быстро сделать тонкую талию?
Когда стрелка весов движется вправо, вы себя обижаете, ругаете. А так делать ни в коем случае нельзя! Таким образом вы программируете свое подсознание на негатив, заставляете поверить, что вы жирная,…
СтатьяКак быстро похудеть в животе?
Очень часто на форумах можно встретить историю о том, что 12 лет ела ни в чем себе не отказывала, а сейчас хочу похудеть в области живота за 10 дней. Реклама на телевидение и в интернете раскрывает тайну,…
СтатьяКак быстро похудеть после родов?
Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно. Но самые простые…
СтатьяКак похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
Использование поведенческих факторов и коррекция образа жизни в программах по снижению веса основаны на многочисленных исследованиях, а также на фактических данных о том, что люди чаще всего приобретают…
СтатьяКак быстро научиться отжиматься от пола с нуля: упражнения и программа для начинающих
Обязательно перед каждой тренировкой проводите разминку и растяжку Особое внимание уделяется плечевому поясу и суставам. Не бросайте начатое на полпути Если чувствуете, что дальше тренироваться нет сил,…
СтатьяКак быстро научиться много подтягиваться?
Чтобы быстро научиться подтягиванию, необходимо знать разные варианты выполнения упражнений. Чем больше способов включается в программу, тем выше шансы укрепить руки и развить силу. Ниже рассмотрим несколько…
СтатьяКак быстро нарастить мышечную массу — правильный набор массы
Большинство ребят не обращают пристального внимания на ноги, ещё бы, ведь всё время на веду грудь, спина, руки, одним словом торс намного красивее, чем мощные ноги, но многие забывают, что приседания, это…
СтатьяКак быстро накачать руки?
Теперь несколько советов как делать упражнения на руки и плечи максимально эффективно. Если вы знаете свой максимум при жиме гантелей или штанги, выкладывайтесь в 1 сет на 60 %, во 2 – на 65 %, в 3 – на 70 %,…
СтатьяКак быстро накачать пресс
Работая на торс без какого либо дополнительного веса вы просто тонизируете его. Чтобы происходил рост нужно использовать вес при котором вы сможете выполнить упражнение в пределах от 10-15 повторов за подход.…
СтатьяКак быстро накачать ноги?
Мышцы ног наиболее массивные и функциональные, потому неудивительно, что количество базовых движений на эту группу превышает другие мышечные области. Тем не менее, это не значит, что для эффективной проработки…
СтатьяКак быстро накачать мышцы?
Вот Вы купили абонемент, приступили к тренировкам. Главной ошибкой начинающих на этом пункте является совершенно непродуманная программа тренировок. На данный момент существует множество программ как правильно…
СтатьяКак быстро накачаться в домашних условиях
Упор в домашних тренировках должен идти на увеличения основных групп мышц (ноги, спина, грудь и как дополнения руки), именно они отвечают за приличную прибавку на весах в мышечной массе. Прежде всего вы должны…
СтатьяКак накачать грудные мышцы дома
Привлекательная выпуклость торса у мужчин формируется 2-мя парными (слева и справа) мышцами: Из-за обширности листа большой грудной мышцы она может развиваться неравномерно и образовывать «провал» в средней…
СтатьяКак быстро набрать вес девушке
Основой набранной массы все-таки должна стать мышечная масса. Именно поэтому без физической нагрузки не обойтись в любом случае: при приеме анаболических стероидов, при приеме спортивного питания, при…
СтатьяКак быстро избавиться от живота?
Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур. С помощью массажа от живота избавиться…
СтатьяКак быстро избавиться от целлюлита
Целлюлит — общая проблема всех женщин, но в разных ситуациях борьба с ним имеет особенности. При грудном вскармливании маме решить эту проблему нелегко. После родов у женщин вырабатывается гормон релаксин,…
Статья5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения
От нормальной работы эндокринной системы зависит слаженная работа всего организма, в том числе процесс похудения. Деятельность гормонов влияет на стрессоустойчивость, аппетит, метаболизм, от которых зависит…
СтатьяКак бороться с голодом?
К нему относятся как продукты, которые снижают аппетит, так и привычки в еде, которые не помешает в себе воспитать. Не спешите за едой. Считается, что необходимо 20 минут, чтобы мозг получил информацию о том,…
СтатьяКак бегать чтобы похудеть
Я сам не пробовал, т.к. мне еще есть куда расти. Если вы уперлись в своих показателях, то стоит рассмотреть этот вариант как путь к росту, а если вы новичок, то это пустая трата денег. На ютубе нашел отличное…
СтатьяКак я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать…
СтатьяКай Грин по прозвищу «Хищник» и его дорога к звездному статусу
Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине – самом криминальном районе Нью – Йорка. Помимо этого, семейка у парня была такая себе: отец неистово бухал, а мамка неделями не появлялась дома. В результате, в…
СтатьяКай Грин — фото, биография, программа тренировок и питания
Будущая звезда родилась в Бруклине (район Нью-Йорка, США) в июле 1975 года. Мальчика назвали Лесли Кай Грин. Спортсмена нельзя назвать человеком со счастливым детством. Он родился в бедной семье, у которой не…