Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 23 из 139
Упражнения для спины на фитболе
Мяч – штука круглая, он катается по полу. Соответственно, с него можно упасть. Для кого-то это падение будет просто смешным событием, а для кого-то – поводом для похода к врачу. Поэтому для лиц преклонного…
СтатьяУпражнения на блочных тренажерах
Режим тренировок зависит от цели, которую вы преследуете, приходя в тренажёрный зал, а также от ваших особенностей: пола, возраста, строения тела. Например, тренировки для похудения и для набора массы будут…
СтатьяУпражнения для тренировки бицепсов
Теперь разберемся, как качать руки в тренажерном зале, применяя специальные техники в каждом движении с упором на рельеф и массу мышц бицепса и трицепса. Если мы качаем любую мышечную группу с неправильной…
СтатьяУпражнения на бицепс бедра
Для женщин: 2 – 3 подхода, 12 – 15 повторов с 10 – 12 кг. Для мужчин: 3 – 4 подхода, 15 – 18 повторов с 15 – 20 кг. Приготовьтесь работать с оптимальным для вас весом. Не преувеличивайте возможностей. В…
СтатьяУпражнения для ягодиц в домашних условиях
Перед тем как подбирать упражнения, необходимо узнать, какие мышцы располагаются в тренируемой части. Так, ягодичная зона включает в себя большую, среднюю (поверхностные) и малую (глубинную) мышцы. Они…
СтатьяУпражнение лодочка для укрепления спины и упругости ягодиц
Классическая лодочка выглядит просто. Но эффективность упражнения и его безопасность для здоровья спины зависит от важных нюансов: Исходное положение имеет огромное значение. Поясница плотно прижимается к…
СтатьяУпражнения Кегеля — что это такое и как их правильно делать. Комплекс лечебной гимнастики для мышц тазового дна
Освоили базу? Пора приступать к тренировкам по Кегелю с усложнением Важно выполнять каждое движение плавно, постепенно, без серьезного напряжения, особенно, если имеется какое-то заболевание, или женщина…
СтатьяУпражнения для внутренней части бедра
Занятия спортом в фитнес-зале, конечно, являются более эффективными, чем упражнения в домашних условиях. Если говорить о накачке мышц, то занятия в фитнес-зале являются намного эффективнее, чем занятия,…
СтатьяУпражнения на верхний пресс
Косые мышцы живота, располагаются по бокам туловища. Они отвечают за его вращение(повороты), наклоны и выполняют стабилизирующую функцию, удерживая тело ровным. Также данные мышцы, помогают удерживать…
СтатьяУпражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях и зале
Как сжечь жир и поднять уровень эндорфина с помощью простой домашней тренировки, состоящей из трех подходов. Эта домашняя тренировка для всего тела будет сильно ускорять метаболизм и стимулировать выделение…
СтатьяЭффективные упражнения для тонкой талии
Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров: Силовые нагрузки должны…
СтатьяУпражнения для рук без гантелей
Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство. Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего…
СтатьяУпражнения для развития силы в армрестлинге
Сильные руки являются заветной мечтой многих мужчин, и интенсивный фитнес помогает им добиться своей цели Поклонники здорового образа жизни, желающие натренировать стальную хватку, нередко обращают внимание на…
СтатьяУпражнения для развития гибкости, чтобы стать более пластичными в домашних условиях
Перед тем как начинать выполнять тренировку проведите пятиминутную разминку на все части тела для «разогрева» мышц. Садимся на резиновый коврик на колени, чтобы ягодицы были максимально прижаты к ступням.…
СтатьяУпражнения для работы: комплекс фитнес упражнений в офисе
После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике. Специалисты…
СтатьяУпражнения для похудения попы
Это упражнение будет эффективным для мечтающих об идеальной пятой точке. Нужно встать прямо, ноги широко расставить. При этом носки могут смотреть в разные стороны. Приседы делают не глубоко. Упражнение…
СтатьяТоп 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях
Способность организма накапливать жировую ткань на бедрах и других участках тела во многом обусловлена замедлением обмена веществ. Увеличить скорость метаболизма и устранить один из основных факторов ожирения…
СтатьяТренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала
Любой вид физической активности при правильном подходе способствует похудению. Мужчинами активно применяются как силовые, так и кардио тренировки. На моем блоге вы найдете еще другие варианты в рубрике…
СтатьяУпражнения для подтяжки живота после родов: эффективная послеродовая гимнастика для живота для занятий в домашних условиях
Чтобы быстро убрать живот после родов, в комплексе с физической нагрузкой используют дыхательные упражнения. В итоге женщина получает упругий пресс, тонкую талию и отсутствие целлюлита на бедрах. Первые…
СтатьяУпражнения чтобы научиться подтягиваться на турнике
При обучении подтягиванию на турнике человек может столкнуться с проблемами, вызываемыми недостаточной физической подготовкой. Чем выше масса тела, тем больше усилий приходится прикладывать для его поднятия.…
Статья7 упражнений для поясницы, которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины
Причин, вызывающих боли в поясничном отделе позвоночника, очень много. Для простоты восприятия их можно разделить на два типа: Глобальная причина большинства первичных нарушений самочувствия в области поясницы…
СтатьяУпражнения для пальцев рук
Развитию кисти у ребёнка от 1 до 5 лет способствует лепка из глины или пластилина, завязывание узлов, собирание мозаики, игры с мячиком С детьми школьного возраста в связи с подготовкой к школе и большой…
СтатьяУпражнения для тренировки ног в домашних условиях мужчинам
В тренировка самое главное — регулярность Прежде всего – выбросите из головы чужие графики. Чтобы тренировка была комфортной и действенной, она должна проводится в идеальное для организма время. Это…
СтатьяУпражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном зале
Грудь состоит из большой и малой мышцы. За объем отвечает проработанная большая, за рельеф – малая грудная мышца. Нижняя часть груди – это не отдельная мышца, а отдел большой грудной. В бодибилдинге ее принято…
СтатьяКак накачать грудные мышцы в тренажерном зале
Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого…
СтатьяУпражнения для ягодиц в тренажерном зале
Известная чемпионка России по бодифитнесу Екатерина Усманова рекомендует на каждой стандартной тренировке выполнять упражнения для ягодичных мышц. Данная рекомендация может быть оправдана, если речь идет о…
СтатьяТОП 7 — упражнения на ягодицы для девушек в зале
Программа тренировки для девушек в тренажерном зале для ягодиц включает в себя базовые упражнения, которые помогут вам прокачать все группы ягодичных мышц, привести в порядок попу, улучшить состояние кожи и…
СтатьяУпражнения для ягодиц: как накачать попу девушке в домашних условиях
Ягодицы задействуются в большом количестве упражнений. Чтобы накачать попу за месяц дома или в зале, рекомендуется выбирать только самые эффективные движения. Без этого упражнения практически невозможно…
СтатьяУпражнения, чтобы стать выше — есть ли такие?
Многие люди беспокоятся о том, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут негативно сказаться на росте. Хрящевая ткань в зоне роста более слабая, чем зрелая кость у взрослого человека, и может быть…
СтатьяУпоры для отжимания от пола: какие бывают и как отжиматься
Вы добились совершенства в технике отжимания и теперь вы хотите чего-то большего? Сложные виды отжиманий вам по плечу? Разные виды отжиманий от пола для продвинутого уровня заставят вас выкладываться на полную…
СтатьяУпорство Де Мэя и его секреты накачки рук
Я расскажу вам, как накачать боковую часть бицепса, плечелучевую мышцы и брахиалис-плечевую мышцы в домашних условиях, с помощью гантелей. Для проработки рук мы будет использовать очень популярное упражнение –…
СтатьяКакие витамины необходимо пить для прилива бодрости и энергии
Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в…
СтатьяУмный, но бедный. Почему?
Амбиции необходимы для достижения поставленных целей, тем более если речь идёт о накоплении крупного капитала. Человек должен верить в своё превосходство над остальными, иметь понятие о чести и хотя бы щепотку…
СтатьяUltrafiltration Whey Protein от Maxler
Если у вас нет противопоказаний для приема средства и побочных реакций, компания-производитель рекомендует ежедневно соблюдать дозировку 1-3 порции порошка. Для приготовления протеинового коктейля наберите 1,5…
СтатьяUltra Men’s Sport Multivitamin Formula от VPLab
Биодобавка прошла все необходимые лабораторные тестирования, которые подтвердили ее безопасность и безвредность для организма в случае приема по назначению. Употребление витаминно-минерального комплекса…
СтатьяUltra Men’s Sport от VPLab: как принимать витамины мужчинам
Полных аналогов Опти-Мен в продаже нет, другие комплексы отличаются от него как набором вспомогательных компонентов (или их отсутствием), так и количествами витаминов и минералов. Наиболее близким по составу и…