Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 44 из 139
Приседания для похудения в домашних условиях: таблица комплекса занятий на 30 дней для мужчин и женщин на месяц
Схема приседаний имеет большое значение для получения желаемого результата. Она позволяет создавать и контролировать прогрессию нагрузки за счет увеличения количества повторений, подходов, веса утяжелителей и…
СтатьяПриседания для ягодиц
Чтобы правильно подобрать для себя комплекс упражнений, и он был эффективным, нужно знать, какие во время приседаний работаютмышцы. Основные такие: Дополнительные мышцы-стабилизаторы, работающие во время…
СтатьяПриседания без веса
Квадрицепс состоит из 4 мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Кстати, совсем недавно ученые обнаружили новую мышцу, которую назвали “напрягатель промежуточной широкой мышцы бедра” (Grob et al.…
СтатьяВоздушные приседания – так ли они бесполезны для мужчин и женщин?
Перед тем, как начать выполнять упражнение, рекомендуется хорошо размяться. Обязательно нужно сделать разминку ног, в частности коленных и тазобедренных суставов. Не лишней будет кардионагрузка перед…
СтатьяПриродные жиросжигатели — Рейтинг продуктов с отрицательной калорийностью
АбрикосыЭти плоды – помощник в повышении жизненной силы. Абрикосы, которым приписывается долголетие, среди прочего, содержат железо, переносящее кислород к клеткам и, таким образом, они способствуют…
СтатьяЧередование тяжелых и легких тренировок в бодибилдинге
Существует множество программ для гипертрофии мышц, в которых используется линейная периодизация. Обычно, их все объединяет то, что основа программы одна и та же. Часто случается, что единственная вещь,…
СтатьяКак составить программу тренировок
Блоковая периодизация включает высококонцентрированные, специализированные тренировочные нагрузки. Каждый блок в тренировочном цикле содержит большой объем упражнений, ориентированных на развитие конкретных…
СтатьяПринцип индивидуальности (индивидуализации)
Хорошим примером применения личностно-ориентированного подхода в обучении может служить его сравнение с классическим подходом. Последний ориентируется на среднестатистического учащегося и нацелен на простое…
СтатьяЦинк: инструкция по применению
Цинк входит в состав белка, участвующего в дыхательном процессе: углекислый газ, который образуется посредством жизнедеятельности клетки, превращается в кислород и переносится в легкие, откуда выводится из…
СтатьяНужна ли фаза загрузки креатином?
Самый сложный этап усвоения креатина – это его транспорт в мышечную клетку. На этом этапе большая часть добавки «пропадает». Давние исследования показали, что некоторые вещества помогают мышцам лучше и больше…
СтатьяПричины вздутия живота и что делать, если пучит живот
Газообразование – естественный процесс. Происходит это по причине заглатывания воздуха при приёме пищи и в результате жизнедеятельности микроорганизмов. Газы отходят естественным путём – через отрыжку, либо…
СтатьяПричины судорог в ногах и народные способы как избавиться от судорог в ногах
При частом повторении ночных судорог, необходимо обратиться к врачу. Какой врач поможет избавиться от этой проблемы? Сначала надо обратиться к терапевту. Терапевт направит к тому специалисту, который сможет…
СтатьяПричины появления целлюлита на ногах, руках и попе,
Внешний вид кожи отражает общее состояние организма. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами. Употребляя достаточное количество фруктов и овощей, человек…
СтатьяПри похудении грудь уменьшается?
Связки Купера сложно заметить, а многие люди совсем не догадываются об их существовании. Между тем, это довольно важная часть организма. Именно связки Купера отвечают за форму и тонус груди, именно эти связки…
СтатьяПрепараты для сушки тела
В результате тренировок, направленных на набор мышечной массы, у спортсменов (в силу специфики обмена веществ) обычно добавляется некоторое количество жира под кожей. Жировая прослойка существенно сглаживает…
СтатьяПрепараты для лечения связок и суставов
Хондропротекторы лечат суставы, восстанавливая их структуру и возвращая подвижность. Также восполняют недостаток синовиальной жидкости, наращивают хрящевую ткань. Из лучших препаратов для суставов можно…
СтатьяПсихотик – предтренировочный комплекс
Если взять состав предтреников без «супер действующего вещества» и прочих «экстрактов», то они вполне себе безобидны — это всего лишь смесь витаминов, аминокислот и прочего. Дискомфорт может создать лишь…
СтатьяПредтренировочные комплексы
Предтреник — способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения: Исходя из всего перечисленного, можно смело сказать, что…
СтатьяРейтинг предтренировочных комплексов: лучшие бренды и предтреники в домашних условиях
На рынке представлено много различных товаров для спортивного питания. Предтренировочные комплексы содержат примерно одни и те же вещества, однако их пропорция у разных производителей варьируется. Вот что…
СтатьяПредтреник своими руками
Знакомство с аналогами тестостерона у большинства атлетов начинается с таблеток. Они оказывают мощное и быстрое действие на организм, резко повышая скорость клеточного метаболизма. В большинстве случаев на…
СтатьяПредтреник Мезоморф – лучший комплекс на рынке
Предтреник Мезоморф представлен американским производителем спортпита APS Nutrition. Уникальный состав предтреника Мезоморф определяет его эффективность как вещества, принимаемого перед началом выполнения…
СтатьяПредтреник Мезоморф
APS Mesomorph (Мезоморф) — это предтренировочный комплекс, признанный одним из самых лучших во всем мире, производится американской компанией APS Nutrition, ориентированной на производство спортивного питания.…
СтатьяПребиотики и пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника: что это такое, в чем разница
Далее представлены рекомендации и полезные советы, которые помогут купить хороший пробиотик для кишечника. Основным показанием к применению препаратов является дисбактериоз. Это состояние проявляется диареей,…
СтатьяТренировки при геморрое
Комплекс тренировок при этом неприятном заболевании должна быть правильной и щадящей, чтобы ситуация не обострилась. Многие упражнения выполняются даже в домашних условиях, а некоторые из них способствуют…
СтатьяПитание для мезоморфа
Все описанное выше относится к проявлениям «чистых» типов телосложений. В жизни крайне редко встречаются люди, относящиеся к какому-либо одному типу фигуры. Чаще встречаются смешанные, промежуточные варианты.…
СтатьяПравильные продукты питания
Разобрав все принципы и правила, существующие в правильном питании, можно постепенно начинать свой путь к оздоровлению и изменению массы тела! Команда Greenportal.pro желает вам всегда быть здоровыми и…
СтатьяРаспределение пищи
Под рациональным сбалансированным питанием понимается физиологически полноценное питание людей, при котором в полном объёме покрываются энергетические, пластические и биохимические потребности организма.…
СтатьяПравильное питание в бодибилдинге
3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий. При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции,…
СтатьяПравильное питание при занятиях бодибилдингом
Сушка тела бодибилдерам чаще всего нужна при подготовке к различным соревнованиям. Наиболее популярной программой питания для сушки тела является диета 2.0, которая была разработана Лайлом Макдональдом. Суть…
СтатьяПравильное питание при тренировках для похудения: диета при занятии фитнесом
Во время усиленных тренировок расходуются не только энергетические ресурсы организма, но вместе с потом теряются и электролиты. Результатом потери воды могут быть снижение работоспособности, переутомление,…
СтатьяСпособы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого!
Когда бюджет позволяет потратить на еду и красоту чуть больше, чем стоимость пачки крупы, можно воспользоваться недорогой диетой «5». Потери на ней могут достигать 8-9 кг всего за 5 дней! Идеальный способ…
СтатьяПП — это дешево: как оставаться сытым на 142 рубля в день — меню на 1300 ккал для 1 человека на 3 дня
80 г сухих овсяных хлопьев превращаются примерно в 250 г овсяной каши. Можно сварить, а можно просто залить их кипятком и оставить “настаиваться” минут на 10. Добавьте 20 г любого варенья (полная столовая…
СтатьяПравильное питание спортсмена: какие продукты необходимы для полноценного рациона
Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Для пловца-подростка прием пищи расписывают по часам — в зависимости от его желаний и в соответствии с графиком тренировок. Организм привыкает получать…
СтатьяПитание для пресса
Чтобы бороться с проблемой, нужно знать о природе её происхождения. В случае с жиром на животе и боках эти проблемы могут быть очень разные. Самая распространённая из них – это переедание и гиподинамия.…
СтатьяПравильное питание для пресса — 7 советов
Чтобы накачать пресс быстро и эффективно, следует придерживаться следующих правил. Занимайтесь утром. Время перед завтраком самое предпочтительное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а значит,…
СтатьяПравильное питание для похудения: доступная система питания, меню и рецепты
При расчёте калорийности рациона за неделю и месяц нужно учитывать много факторов – пол, возраст, образ жизни человека, хочет ли он похудеть, нарастить мышечную массу и т. п. Режимность и частота питания.…