Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 76 из 139
Как не набрать вес на праздниках?
Что касается идей – кушать много фруктов, овощей – это правильно! Вопрос в том, что праздник – это иногда такая ситуация, когда нужно идти к кому-то в гости, где приходится кушать то, что дадут. И если нам…
СтатьяКак удержать вес после диеты
Неплохой вопрос, от самых любопытных =) Так как жировая клетка признана самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счёт запасов этого жира =) Выгодно ли это? Раньше =…
СтатьяКак научиться стоять на руках
Ну вот мы и подошли к главной цели — стойке на руках. Как и любую перевернутую стойку, ее для начала нужно научиться выполнять у стены. Для этого: Еще один важный момент — это контроль эмоций. Дело в том, что…
СтатьяКак высоко прыгать
Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое…
СтатьяКак научиться подтягиваться на турнике
Видели ли вы когда-то на пляже парня с широкими, мощными плечами и с узкой талией? А стройную женщину в платье с низким вырезом на спине? Красивые мышцы приковывают взгляд. Подтягивания отлично помогут вам…
СтатьяКак научиться подтягиваться на турнике с нуля: подводящие упражнения и программа тренировок для начинющих
Казалось бы обычное дворовое упражнение, которым балуются ребята на спортивных площадках. Но не все так просто как кажется. На самом деле подтягивания обладают очень большим потенциалом и улучшают многие…
СтатьяКак научиться подтягиваться на турнике – рекомендации для начинающих
Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, важно подобрать под себя особую технологию выполнения упражнений. Ведь далеко не во всех случаях человек, имеющий накаченную спину, сможет выполнить несколько…
СтатьяПодтягивания на одной руке
Техника упражнения развивает медленные (короткие) волокна мышц, поскольку получают нагрузку от негативной фазы, то есть – расслабления. Сопротивление при опускании тела на одной руке необходимо для плавного…
СтатьяОбучение подтягиванию на одной руке
Концентрические – такие движения, при которых сила ваших мышц больше, чем сила встречного сопротивления. Такое случается, когда вы подтягиваетесь к перекладине. Изометрические движения – сила ваших мышц равна…
СтатьяУчимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых
После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль…
СтатьяКак научиться отжиматься от пола с нуля
Если вам интересно, как делать отжимания для новичков, особенно для девушек с нуля, которые не могут сделать ни одно раза, начните с планок. Поскольку они представляют, по сути, верхнюю позицию отжиманий, так…
СтатьяКак научиться отжиматься 100 раз и с нуля быстро увеличить количество отжиманий от пола во много раз за один подход
При любых физических нагрузках необходимо правильно распределить силу воздействия на работу вашего организма. Главное — не перестараться Питаться нужно минимум за полтора часа до тренировки. В ваш рацион…
СтатьяКак научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке
Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению…
СтатьяКак научиться быстро бегать: техники и рекомендации
Помните про технику безопасности во время тренировок и на соревнованиях. Начинайте тренировки с разминки. Пробегите трусцой, выполните упражнения на растяжку. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пытайтесь…
СтатьяВ чем секрет абсолютно любой методики похудения, даже авторской?
Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию С неправильным…
СтатьяКак намотать боксерские бинты на руки?
Существует несколько различных способов наматывания боксерских бинтов на руки спортсменов, которые необходимо осуществлять максимально правильно и корректно. Ниже представлены два наиболее распространенных…
СтатьяКак накачать тело за месяц: программа тренировок
Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без…
СтатьяМожно ли накачаться отжиманиями от пола
В интернете есть множество похожих друг на друга схем-таблиц по увеличению количества отжиманий Но здесь важно понимать, что каждая из них написана, исходя из показаний одного конкретного спортсмена, поэтому…
СтатьяКак накачать мышцы без гантелей, тренажеров, железа, тренажерного зала, штанг и весов
Эктоморфами бывают не только мужчины, но и женщины. Многие думают, что это их огромное преимущество и они могут питаться чем угодно и не поправляться. Но мы уже рассматривали этот вопрос – любые излишества…
СтатьяКак накачать задние дельты?
Ниже приведены упражнения, которые позволят в кратчайшие сроки придать мышцам красивую и спортивную форму. Одно из самых эффективных и простых упражнений для задней дельты плеча с гантелями, которое можно…
СтатьяКак накачать внутреннюю часть грудных мышц
Прежде чем перейти к тренировкам грудных мышц, необходимо узнать их основные особенности, а также на что именно стоит обратить внимание при тренировках. Рассмотрим более подробно особенности грудных мышц…
СтатьяУпражнения на среднюю ягодичную мышцу для поднятия верха ягодиц
Все хотят достигнуть максимальных целей в минимально короткие сроки, однако это сделать не так легко, как кажется. Залогом успеха станет специальная диета и комплекс упражнений, обеспечивающих подкачку…
СтатьяКак накачать верхний пресс
Качание пресса в домашних условиях должно проводиться в спокойной обстановке и эффективно с соблюдением определенных правил, чтобы избежать болей в спине, шее либо пояснице. Занятия должны проходить в хорошо…
СтатьяКак накачать упругую попу
В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Твое колено во время приседа не должно выходить за линию носков Более подробно как приседать, чтобы…
СтатьяУпражнения на трицепс: как накачать трехглавую мышцу в домашних условиях мужчине
Хотя – вопреки бодибилдерскому глянцу – на тренировке не надо выполнять по десять упражнений на каждую мышечную группу, разнообразие необходимо для проработки всех трех пучков. 1. Жим штанги лежа узким хватом…
СтатьяКак накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений
Помимо изолирующих упражнений на трицепс рекомендуем выполнять многосуставные упражнения на трицепс. Во-первых, они включают в работу большее количество мышц и заставляют ваше тело работать эффективнее.…
СтатьяЛучшие упражнения для развития трапециевидных мышц
Выполняя шраги ты должен запомнить два момента и всегда обращать на них внимание К слову я когда-то пробовал с помощью лямок победить непобедимый вес. Вместо привычных 70–80 кг рабочего веса для выполнения…
СтатьяУпражнения на спину со штангой
Очень подробно я уже рассматривал этот вопрос в статье о том, как накачать трапецию. Но повторение, как говорится, мать учения. Важен именно момент “ПОЖИМАНИЯ” ПЛЕЧАМИ, поэтому не важно штанга это, тренажёр…
СтатьяКак накачать спину на турнике: подтягивания для мышц спины
Дома накачать мощную спину в разы тяжелее. Если у тебя нет возможности ходить на турники или у тебя дома нет хотя бы гантелей, то это вообще невозможно. Если ты будешь хотя бы ходить на турники, то ты не такой…
СтатьяКак накачать спину на турнике: лучшие упражнения на ширину и массу спины на перекладине
После того как вы обеспечили себе необходимую базу, можно приступать к упражнениям на турнике. Первое, что необходимо знать о технике выполнения подтягиваний — какой хват использовать. Виды хвата по…
СтатьяУпражнения для развития мышц шеи
Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин: Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме.…
СтатьяКак накачать мышцы рук в домашних условиях: лучших упражнений для мужчин
Новичкам свойственно ошибаться. И усилия порой не приносят результата. Не растут мышцы, к примеру, либо происходит травмирование с болевым синдромом. Среди распространенных ошибок: Любая программа предполагает…
СтатьяКак накачать руки
Об анатомии мышц рук мы с вами подробно поговорили в прошлой статье, поэтому сегодня мы не будем подробно зацикливать внимание на анатомии. Почитайте обязательно, если ещё не читали, предыдущую статью Начнём…
СтатьяКак накачать красивые руки девушке в домашних условиях: топ 8 упражнений
Тренировка на наклонной скамье обеспечивает широкую амплитуду движений, позволяет далеко завести локти назад. Это оптимально нагружает всегда отстающий в развитии внешний пучок и формирует красивую форму рук.…
СтатьяКак накачать бицепс и трицепс без гантелей, тренажеров и отягощений дома мужчинам и девушкам
Изолирующих упражнений на рассматриваемую мышечную группу можно придумать десятки. Мы выбрали самые эффективные из них. Это стандартное упражнение, многими считающееся базовым, хоть и не являющееся им.…
СтатьяКак накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков за 30 дней
Предлагаем вашему вниманию некоторые результативные упражнения, которые помогут придать телу желаемую рельефность и красоту. Познакомьтесь с упражнениями для ягодиц и пресса, которые помогут их подтянуть за…