Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 72 из 139
Как сделать пресс с картинки: косые мышцы живота
Пресс — это та группа мышц, которая принимает участие практически в каждом движении человеческого тела. Он соединяет между собой верхнюю и нижнюю часть туловища. Упражнения на его развитие базируются на…
СтатьяКак сделать плоский животик?
Итак, что такое вообще нижний пресс? По факту это просто нижняя часть одной мышцы, которую и называют трационно прессом — прямой мышцы живота. Так что верхний и нижний пресс — это одна и та же мышца. Нижний…
СтатьяКак сделать плечи шире: хитрости и упражнения
День 1. Верхняя часть тела А. День 3. Верхняя часть тела В. Сделайте измерения «ДО», потренируйтесь четыре недели по этой программе и сделайте замеры снова. Гарантия: ваши плечи станут
СтатьяКак сделать пели trx своими руками: схема изготовления с размерами и чертежами
Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx.…
СтатьяКак сделать ноги стройными
Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их Правильно подобранная…
СтатьяДомашний йогурт — полезный продукт, доступный каждому
Врачи часто назначают закваски йогурта, как лечебные препараты для восстановления микрофлоры кишечника. Неправильно подобранные, они могут вызвать неприятные последствия. Желательно посоветоваться с врачом,…
СтатьяКак сделать мышцы твердыми?
Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с…
СтатьяКак сделать мужа миллионером
– Он сделал мне предложение! – Ленка обвела нас взглядом. Мы потрясенно замолчали. Раз в месяц мы собирались на «девичьи посиделки» и обсуждали все и ничего. За пятнадцать лет нашей дружбы происходило многое,…
СтатьяКак сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов
Внимание на осанку!. Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от…
СтатьяКак делать красивое спортивное селфи: стать фитоняшкой за 5 секунд
Свет играет самую важную роль в постановке кадра. Есть три варианта освещения для хорошего селфи: Иногда можно разнообразить свои селфи интересными объектами и аксессуарами. Поэкспериментируйте с цветом глаз.…
СтатьяКак сделать идеальное тело: секреты Джейсона Стэтхэма
Устал крутить педали на велотренажере, а эффект так и не радует тебя приходом? Прислушайся к совету Джейсона! «Твое тело — как динамитная шашка. Ты можешь тыкать в нее карандашом целый день — взрыва не будет.…
СтатьяКак сделать грудь упругой в домашних условиях — 29 эффективных средств
Прежде чем заниматься интенсивными физическими упражнениями и садиться на диету, следует проконсультироваться с врачом, пройти маммографию. Ведь усиленная микроциркуляция помогает не только активизировать…
СтатьяСбросить лишний вес
Что ж, теперь вы уже знаете, что Дни Вседозволенности способны помочь вам избежать застоя в процессе избавления от лишнего веса, позволяют вам наслаждаться вашими любимыми продуктами питания и сжигать при этом…
СтатьяКак реагировать на оскорбления
— «Я поражаюсь вашей способностью задавать вопросы, которые могут поставить в тупик!» — «Вы удивительная женщина (мужчина). Меня всегда поражала ваша способность задавать неудобные (корректные, непростые,…
СтатьяВзрывная сила – что это такое, лучшие упражнения для развития
Перед тренировкой обязательно нужно размяться. Выполнять взрывное усилие без разминки может разве что мазохист, который грезит вывихами и растяжениями. Если ваша тренировка будет длиться 45 минут, то десять из…
СтатьяКак развить выносливость
1. Экстенсивный интервальный метод — применяется в случае выбора развития выносливости с помощью аэробных процессов, то есть при участии кислорода. Способ предполагает проведение нескольких упражнений с…
СтатьяКак развить ширину спины
Оно направлено на проработку не только данной группы мышц, но и на трапециевидные, бицепсы и предплечье. Повторите 8-12 раз для правой руки. Такое же количество повторов для левой. Выполните 3-4 подхода.…
СтатьяКак разнообразить диету
До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком…
СтатьяКак растут мышцы: как происходит процесс роста после тренировки у девушек и мужчин
Чтобы мышцы не прекращали свой рост, важнее всего — полноценное питание. Причем это не только поступление остаточного количества белка. В пище должны содержаться и витамины, и микроэлементы. Негативно…
СтатьяКак работает мышечная память?
Напоследок я решила поделиться с вами сервисами для тренировки памяти. Их великое множество на просторах сети, новичок может запросто растеряться. Нам с вами в рамках работы над улучшением памяти будет…
СтатьяРемонт беговых дорожек
Первым помощником во всех ваших проблемах является дисплей, каждая модель имеет свои коды ошибок. Но бывает и так, что код совсем не совпадает с поломкой. При этом нужно будет воспользоваться руководством к…
СтатьяВосстановление мышц после тренировок
В своё время, поимев проблемы с сердцем, я, методом проб и ошибок, прошел курс восстановления таким образом. Лишь потом на глаза попались цифры, на которые можно было ориентироваться. Главное — метод работает.…
СтатьяКак сжигается жир в организме
В ходе недавно проведенного исследования ученые сравнили эффекты двух темпов снижения веса, быстрого и медленного, в группе из тридцати атлетов высокого уровня. (1) Группа медленного снижения веса стремилась…
СтатьяКак происходит похудение?
Жиры должны присутствовать в нашем рационе, но если возникает необходимость в избавлении от лишних килограмм, многие садятся на низкокалорийные диеты. При этом абсолютно не обязательно истязать себя диетами,…
СтатьяКак привлечь внимание мужчины
Можно сколько угодно превозносить ум и порицать желание «брать формами», но все же первое, на что смотрит человек, когда встречает другого, это лицо и фигура. Психологи установили, что приятные глазу, милые…
СтатьяПротеин на сушке тела
В результате тренировок, направленных на набор мышечной массы, у спортсменов (в силу специфики обмена веществ) обычно добавляется некоторое количество жира под кожей. Жировая прослойка существенно сглаживает…
СтатьяКак принимать протеин для набора мышечной массы: лучшее время и дозировки
Основные вкусы протеина — это шоколад и ваниль, а также производят со вкусом тропик, ягоды, пломбир и прочее разнообразие вкусов. Кому что нравится, конечно. Однако есть четкая тенденция — народ все больше…
СтатьяОшибки и неудачи
После периода скорби, попробуйте ещё раз или начните что-то новое. Заполните свою голову мыслями о новой задаче, чтобы в ней не осталось места для негатива. Не следует полностью заглушать свои ошибки — так вы…
СтатьяКак принимать Л-карнитин для похудения в дни тренировок и отдыха: инструкция по применению в капсулах, порошке и жидкой форме
L-карнитин содержится в пище. Наибольшее содержание этого вещества приходится на продукты животного происхождения, наименьшее – в овощах, злаках и фруктах. Конечно, в пищевых добавках его содержится больше,…
СтатьяКак правильно принимать креатин моногидрат: до или после еды, с загрузкой и без
В помощь спортсменов различных видов, гандболистов, велосипедистов, тяжелоатлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров многие спортивные сайты оформляют топ рейтинг лучших креатинов 2017 года. Было учтено не только…
СтатьяКак правильно принимать креатин для набора мышечной массы и похудения
Креатин выпускают практически все известные производители: По качеству добавка у всех производителей находится примерно на одном уровне. Поэтому лучше рассмотреть креатиновые добавки по видам: Интересный факт:…
СтатьяКуриная грудка в мультиварке
Такое блюдо великолепно дополнит отварные макароны, картофельное пюре, рисовую или гречневую кашу. Благодаря тому, что мясо готовится в нежнейшей сливочной подливке, гарниры не придется заправлять маслом или…
СтатьяИзотоник своими руками: рецепты в домашних условиях
Изотоник представляет собой раствор, имеющий аналогичное осмотическое давление, как кровяная плазма. Поступая внутрь, составляющие вещества не влияют на давление крови и не изменяют ее электролитическую…
СтатьяКак превратить жир в мышцы
Жир и мышцы – совершенно разные вещи. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – это прям мэджик. Если вы имеете…
СтатьяКак преодолеть плато. 7 советов
Большинство тренирующихся слишком озабочены количеством блинов на штанге Да, в погоне за объемами важно становиться «сильнее», но только не ценой качественной проработки мышц Простое перемещение штанги или…
СтатьяВелотренажер — как правильно заниматься
Итак, вы выбрали ваш лучший велотренажер для похудения и вам не терпится приступить к уничтожению лишних килограмм с его помощью, но что для этого нужно сделать, чтобы избыточный вес сбросился в кратчайшие…