Фитнес и тренировки
Все материалы
Статьи журнала и исторический архив. Для раздельного просмотра используйте разделы «Статьи» и «Архив».
Материалов: 4986 · Страница 15 из 139
Жим ногами лежа в тренажере: какие мышцы работают, как правильно делать упражнение
Не всем известно, какой тренажер выбрать для жима ногами. Ищите в зале конструкцию с железной платформой и сидением, расположенным под углом 45 градусов. Обнаружив нужный элемент, можно приступать к занятиям.…
СтатьяЖим лежа узким хватом
В начале своей тренировочной карьеры, когда атлет еще толком не знает как заниматься и не может выжать лежа штангу, равную весу своего тела, он должен придерживаться базового тренинга, то есть выполнять одни…
СтатьяЖим лежа узким хватом: какие мышцы работают, техника со штангой и в Смите
Упражнение отлично подойдет представительницам прекрасного пола для формирования привлекательных и красивых рук. Однако, слабые трицепсы – это беда многих девушек. Мышцы, при длительном выполнении одних и тех…
СтатьяЖим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают
Рассмотрим, что дают отжимания узким хватом, в чем его главные плюсы: А еще, отжиматься узким хватом можно хоть где – дома, на улице, в спорт зале. Упражнение не требует специального оборудования и тренера,…
СтатьяЖим штанги на наклонной скамье: техники и выбор угла наклона
Сядьте на скамью, аккуратно возьмите гантели и расположите их на бедрах, ближе к коленям. Помогая коленями, забросьте гантели к плечам и одновременно лягте на скамейку. Голова, верхняя часть спины и ягодицы…
СтатьяЖим головой вниз на наклонной скамье — в чем польза упражнения?
По каким же причинам жим гантелей лежа под углом на наклонной скамье предпочтительнее жима штанги лежа? Ответ на этот вопрос дали многочисленные исследования спортивных физиологов (в том числе, и разоблачитель…
СтатьяЖим лежа для набора массы: советы и рекомендации
В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных…
СтатьяЖим гири стоя одной рукой
Выполняя предложенные упражнения, старайтесь прочувствовать работу дельтоидов. Акцент на целевых мышцах помогает удерживать в них полезное напряжение, что способствует более качественной проработке. Целевая…
СтатьяЖим гантелей стоя
В бодибилдинге у каждого атлета имеется любимое упражнение на одну группу мышц, допустим на прокачку бицепса многие пользуются подъемом штанги на бицепс стоя И поспорить о важности данного упражнения тяжело.…
СтатьяЖим гантелей сидя
Как упоминалось выше, разводка гантелей лежа это изолированное упражнение для грудных мышц. То есть, данное упражнение предназначено для прицельной проработки больших грудных мышц. В современном культуризме…
СтатьяЖим гантелей на наклонной скамье
Как обычно, я сделал для вас классную графику, чтобы было понятно как выполнять данное упражнение. Итак, рассмотрим правильный жим гантелей лежа под углом. Обращаем внимание, что скамья должна иметь наклон от…
СтатьяЖим гантелей на наклонной скамье
Лавки различаются по наличию или отсутствию упоров для ног. Если стопы висят в воздухе, а голеностоп зафиксирован подушками, следует использовать технику, когда принимая исходное положение, атлет как бы…
СтатьяЖим гантелей лежа на полу
Как упоминалось выше, разводка гантелей лежа это изолированное упражнение для грудных мышц. То есть, данное упражнение предназначено для прицельной проработки больших грудных мышц. В современном культуризме…
СтатьяЖим гантелей лежа
Наклонный жим лежа настолько же популярен в тренажерных залах, как и классический жим на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа вниз головой зачастую пренебрегается, и, как показало исследование, проведенное в…
СтатьяЖим гантелей лежа
Спортсмены выполняют жим гантелей лежа во время тренировок грудных мышц. Чтобы хорошо проработать грудную зону, подойдёт сплит программа жима гантелей лежа. Это значит, что за одно посещение тренажерного зала…
СтатьяЖим Арнольда: техника выполнения сидя с гантелями
В классическом выполнении упражнение делается с опорой спины. Это позволяет концертировать нагрузку на целевой мышце, а также снижает осевую нагрузку, в частности на поясницу. Идеально подходит новичкам и всем…
СтатьяЖим Арнольда
Для начала, это движение пришло не из подготовки «морских котиков» США, как принято везде писать в рунете, а как традиционный элемент тренировки тяжелоатлетов. «Котики» действительно делают его, так как…
СтатьяЖим Арнольда
Как уже говорилось выше, упражнение рассчитано на более опытных тренирующихся, поэтому технику жима Арнольда необходимо строго соблюдать. В противном случае не получится достичь положительных результатов.…
СтатьяЖилет утяжелитель
Утяжелители для бега делятся на такие категории: Пластинчатые утяжелители представляют собой манжеты, пояса или жилеты с кармашками для металлических пластинок. Преимущество их в том, что вес по желанию можно…
СтатьяЖидкая диета для похудения: продукты и меню питания без твердой пищи для снижения веса
Одна из вариаций шоколадной диеты. Из-за однообразного меню и низкого калоража не рекомендуется соблюдать ее дольше недели. Польза такого рациона для похудения заключается в свойствах какао: Существует…
СтатьяЖены культуристов — как выглядят вторые половинки звезд бодибилдинга?
На первый взгляд, бодибилдинг — чисто мужское занятие. Однако, нашлось в нем место и для прекрасной половины человечества. Оказывается, женщины не хуже мужиков могут тягать железо в зале, наращивая серьезную…
СтатьяЖенская верность
Не каждый мужчина способен быть верным единственной избраннице. Большинство ищут новых любовных приключений, даже если давно состоят в браке. Некоторые мужчины не считают мимолетные увлечения адюльтером, а…
СтатьяВера в мужчину
Прежде чем исследовать методы наполнения, хочу подчеркнуть базовое правило. Звучит оно так: без чувств ничего не получится. Даже если вы станете делать все из этого списка каждый день, но при этом не будете…
СтатьяЖенская Фигура с «Нуля» часть 2: настраиваем свой рацион питания
План похудения, который поможет скинуть лишние килограммы всего за 30 дней, должен быть составлен так, чтобы процесс сброса веса не навредил вашему здоровью. Не слишком быстрый, но действенный метод снижения…
СтатьяЖенская Фигура с «Нуля» часть 1: красота девушек, склонность к полноте, лишний жир
В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же? Женский организм очень сильно…
СтатьяТоп-8 женщин российского бодибилдинга — кто они и как выглядят?
У людей, которые посещали соревнования по женскому пауэрлифтингу в Петербурге, вполне мог возникнуть вопрос: почему 2 и 3 места занимают женщины, а первое место взял мужчина, соревнования ведь для женщин? Но…
СтатьяБиография Майка Тайсона
Он быстро набирал обороты популярности. Когда Тайсон начал боксировать на профессиональном ринге, его первым оппонентом стал Гектор Мерседез. Всего за первый год Майк завершил полтора десятка боев, отправив…
СтатьяЗеленый чай: опровержение 8 популярных мифов о пользе с доказательствами
Какими свойствами обладает зеленый чай – польза и вред химического состава продукта для организма? Благодаря содержанию полезных компонентов уникальный напиток характеризуется способностью: Продукт считается…
СтатьяЗеленый чай для похудения
Щадящие методики похудения на зеленом чае относятся не столько к диетам, как к системам питания. Они обычно рассчитаны на несколько дней, но могут продолжаться намного дольше. Результат потери веса при таких…
СтатьяЖелатин в бодибилдинге
Желатин благотворно воздействует на разные органы человека и его состояния, а именно: Пищевой желатин, изготавливаемый из хрящей и жил крупных животных, можно использовать не только для приготовления еды, но и…
СтатьяЧто готовить на завтрак, для того чтобы похудеть?
Чтобы сохранить здоровье, следует придерживаться установленных норм, где правильные завтраки для похудения являются обязательной составляющей. Их основная задача кроется в систематическом пополнении…
СтатьяЗащемление нерва в грудном отделе позвоночника
Защемление нервов обусловлено следующими патологиями: Среди других причин – физическое напряжение и малоподвижный образ жизни. Повышенная нагрузка при слабом мышечном корсете может вызывать неожиданное…
СтатьяВечерняя зарядка – комплекс упражнений перед сном для начинающих
Вечером не так много свободного времени, поэтому втиснуть в свое вечернее расписание еще и зарядку будет нелегко. Тем более, что заниматься спортом нельзя на переполненный желудок. Это значит, что тренировка…
СтатьяУтренняя зарядка – комплекс упражнений гимнастики по утрам для бодрости и хорошего самочувствия на весь день
Бытует мнение, что выполнять утреннюю гимнастику еще не проснувшемуся организму очень вредно, якобы так он получает огромный стресс. Однако большинство убеждается на практике, что это не так: позанимавшись…
СтатьяЗарядка для похудения живота и боков: упражнения для потери веса
Сбросить лишние жировые отложения в таких местах, как бока и живот, быстро не получится. Это наиболее трудно поддающиеся проработке участки тела, поэтому для достижения видимого результата от регулярных…
СтатьяЗарядка для похудения – эффективный способ сжигать жир не выходя из дома
Утренняя зарядка дарит заряд бодрости на весь день На самом деле не существует никакой нехватки времени, существует банальное «мне лень» и «поспать ещё пять минуточек». Если вы не верите в силу утренней…