Люди, сидящие на диете, беспокоятся, что физические упражнения приведут к повышению аппетита. Но на самом деле это не так, физические упражнения подавляют аппетит, по крайней мере, на некоторое время.
Этот факт нашел свое подтверждение в ходе научных исследований. Те люди, который в этот день занимались физическими упражнениями, позже съели в обед примерно на 30% меньше, чем те, кто упражнений не делал.
Причем в ходе исследования не было обнаружено отличий между мужским и женским метаболизмом. Ранее некоторые полагали, что упражнения подавляют аппетит только у мужчин, а у женщин его усиливают. Но это не так.
Подробности исследования опубликованы в научном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise.
Ученые анализировали гормональный уровень, физиологические показатели и особенности поведения в области контроля пищи в течение 9 часов в группе из 12 здоровых женщин.
При этом у тех женщин, которые просто сидели на диете, и не занимались физическими упражнениями, наблюдался более высокий уровень гормона голода грелина, и более низкий уровень гормона YY, подавляющего голод.
Под влиянием этих гормонов женщины, которые просто сидели на диете, съели в обед в среднем 944 ккал. В то же время женщины, которые полчаса бегали на беговой дорожке утром этого дня, съели всего 660 ккал.
В другом исследовании участвовали 10 мужчин и 10 женщин, которые бегали по беговой дорожке 1 час. После этого у них измерили уровень гормонов, регулирующих голод. Оказалось, что влияние на аппетит физический упражнений не зависит от пола. Также выяснилось, что чем более энергичны тренировки, тем более выраженный подавляющий голод эффек.
В целом подавление аппетита после тренировок длилось примерно 24 часа.
При этом отмечается, что в обоих исследованиях все участники были молоды, здоровы и находились в хорошей физической форме. Большинство были студентами университета. Пока непонятно, можно ли распространить выводы на все группы людей.
Но в целом можно сделать вывод, что физические упражнения - одно из эффективных методов подавления чувства голода при диете. Снизить аппетит можно просто полчаса побегав. |